Aşırı sıcaklarda serin kalmanın 7 püf noktası

Uzmanlar aşırı sıcaklarda serin kalmanın 7 püf noktasına dikkat çekti.

Aşırı sıcaklarda serin kalmanın 7 püf noktası

Aşırı sıcaklarda serin kalmanın 7 püf noktasını belirleyen uzmanlar sağlıklı yaşama dikkat çekti.

Yazlar, çok fazla terlediğimiz ve sıvı kaybı yaşadığımız zamanlar. Kendimizi yorgun ve yorgun hissetmemize ek olarak, sıcak çarpması riski de insanları tehdit ediyor.

Bu yüzden, sıcak havalarda serin kalmamıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını gözden geçirelim.

1. Soğuk Duşlar

Her gün banyo yapmak önemlidir, çünkü banyo vücut sıcaklığını düzenleyebilir ve bu da sıcak çarpmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Duşlar ve soğuk su banyoları ayrıca sizi bu sıcakta vücudunuza yapışacak olan ter ve pisliklerden temizler.

2. Güneş kremi, eşarp ve güneş gözlüğü kullanın.

Güneşe çıkmadan önce daima güneş koruyucu kullanın, çünkü güneşin zararlı UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Açıkta kalan tüm vücut parçalarına en az 30 veya daha yüksek bir güneş koruyucu uygulayın. Uzun süre güneşe maruz kalmaktan dolayı bronzlaşmayı önler. Bu nedenle, sıcak çarpması riskinden kaçınmak istiyorsanız, iyi bir güneş kremi kullanın, dışarı çıkmadan önce yanınıza eşarp, şapka ve hatta güneş gözlüğü alın. Eşarpın, pamuk gibi hafif bir malzemeden yapıldığından emin olun.

3. Sıvı alımını arttırın

Kendinizi zararlı ısı dalgalarından korumak istiyorsanız, kanınızı sulandırmak önemlidir, bu nedenle güneşe çıkacaksanız, daima bir su şişesi bulundurun. İçme suyunun yanı sıra, ısıyı kesmek ve ter içinde kaybedilen suyu değiştirmek için limonata ya da taze meyve suları gibi hafif içecekleri kullanmayı deneyin. Alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. 

4. Diyete taze meyve ve sebzeleri ekleyin

Diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin ve kırmızı et ve kuru meyveler gibi ısı üreten yiyecekleri yemekten kaçının. Şekeri ve tatlıları da azaltın. Su bakımından zengin olduğu ve amino asitleri enerjiyi arttırdığı ve yorgunluğu azalttığı için kolaylıkla bulunabilen karpuzları tercih edebilirsiniz. Ayrıca, asla boş mideyle dışarı çıkamyın. Kahvaltı yapmamak aşırı sıcak günlerde baş dönmesine neden olabilir.

5. Yaz dostu kumaşlar giyin ve siyah giymekten kaçının

Yazları güvende tutmak için, sentetik kumaşların üzerine pamuklu ve keten giysiler içeren yaz dostu kumaşlar giyin. Pamuklu giysiler terleri emer ve vücudunuza yapışmazken, sentetik kumaşlar daha sıcak hissettirir. Ayrıca, koyu renklerin daha fazla ısı emdiğini bildiğimiz için siyah renk kullanmaktan kaçının. Yazları, o kadar sıcağı emmeyen ve vücut ısınızı yükseltmeyen beyaz ve pastel renkler gibi daha açık renklere tutun.

6. Mümkünse İç Mekanda Kalmaya Çalışın

Gerekmedikçe, özellikle öğleden sonra en yoğun saatlerinde evinizden çıkmamak için bir kural koyun. Gündüzün en yoğun saatlerinde dışarı çıkmak, susuz bıraktığınız tüm enerjiden sizi mahvedebilir. Öyleyse içeride evde ya da ofiste kalıp vantilatör ile rahatınız için konaklayın.

7. Daha az egzersiz yapın

Yazları aşırı egzersiz yapmak sağlığınızı etkileyebilir. Uzun süre çalışmak, susuz kalma riskine girmenize neden olabilir. Hafif yoga veya gölgede geç bir akşam yürüyüşü yapmaya çalışın; tüm yorucu egzersizler, spor salonları ve iç mekan odaları için ayrılmalıdır.

Kaynak: www.dunyabulteni.net

YORUM EKLE

banner39

banner36

banner37

banner35